six packs dalam 1 minggu tanpa harus ke gym

six packs dalam 1 minggu tanpa harus ke gym

 

Disini aku beri tips untuk six pack dalam waktu satu minggu!!
Ini tips dan trick nya (sama seperti sulap) :
1. 20 x Knee Up
duduk di kursi atau sofa, rapatkan kedua kaki, angkat lutut setinggi pinggang saat kamu duduk..
lakukuan sebanyak 20 kali.
setelah Knee Up

2. 20x Leg Raises
Berbaringlah di lantai (lebih baik lagi gunakan alas). Rapatkan kedua kaki (lurus), angkat kedua kaki tinggi tinggi (tetap lurus), lakukan sebanyak 20 kali.

Setelah Leg Raises

istirahatlah kira kira setengah menit.
ingat, jangan dipaksa! Hasilnya tidak akan baik kalau kamu paksa.

Setelah istirahat setengah menit

3. 20x Reverse Crunch
Hampir sama seperti Leg Raises, hanya saja pada bagian ini kaki kamu tekuk, tarik lutut sampai ke perut, lakukan selama 20 kali.Setelah Reverse Crunch

4. 20x High Sit Up
Kaki diletakkan diatas sofa atau kursi atau apa saja yang cukup tinggi. Berbaring lah di lantai dengan posisi kaki tertekuk, telapak kaki berada di atas sofa. Naikkan punggung, turunkan, naikkan lagi (punggung jangan sampai menyentuh lantai) lakukan selama 20 kali.

Jangan lupa pola makan yang teratur dan harus dalam kondisi yang fit.
4 hal di atas, lakukan setiap pagi dan setiap sore (tidak harus pagi dan sore, yang penting 2 sampai 3 kali) setiap hari.
jika belum terbiasa melakukan hal diatas, coba lakukan 10 kali saja.

selain itu anda juga harus memperhatikan :

1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang – karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.
2. Dapatkan cukup protein karena protein membantu Anda memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Anda.
3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur. Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat saat Anda tidur.
4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari. Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.
5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu. Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.
6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu. Latihan perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.
7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik. Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.
8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari. Meskipun Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.

1. Berlatih Dalam Waktu Yang Lama
   Pada dasarnya, latihan apapun tidak boleh dilakukan terlalu lama. Tubuh memiliki kemampuan yang terbatas. Selain itu, tubuh juga memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan. Berlatih dalam waktu lama bisa mengakibatkan overtraining yang pada akhirnya hanya memberi Anda rasa sakit tanpa hasil berarti. Dari pada Anda berlatih terlalu lama, cukup luangkan waktu 20-30 menit tiap latihan. Dengan cara ini, tubuh Anda akan memiliki waktu untuk pulih dan otot akan berkembang lebih optimal.
2. Berlatih Setiap Hari
   Berlatih tiap hari tidak akan membuat otot perut Anda kencang lebih cepat, tapi hanya membuat otot Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan pemulihan dan pertumbuhan. 3 kali dalam seminggu adalah waktu yang tepat untuk melatih otot perut Anda.
3. Crunch Adalah Latihan Terbaik
   Jika Anda menginginkan otot perut sixpack, jangan membatasi diri dengan hanya melakukan latihan crunch atau sit up saja. Banyak latihan lain yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack, seperti latihan leg raise, plank, hip thrust, dan masih banyak lagi. Melakukan latihan yang bervariasi juga baik untuk

Sekian semoga bermanfaat. semangattttttt......!