six packs dalam 1 minggu tanpa harus ke gym

six packs dalam 1 minggu tanpa harus ke gym

 

Disini aku beri tips untuk six pack dalam waktu satu minggu!!
Ini tips dan trick nya (sama seperti sulap) :
1. 20 x Knee Up
duduk di kursi atau sofa, rapatkan kedua kaki, angkat lutut setinggi pinggang saat kamu duduk..
lakukuan sebanyak 20 kali.
setelah Knee Up

2. 20x Leg Raises
Berbaringlah di lantai (lebih baik lagi gunakan alas). Rapatkan kedua kaki (lurus), angkat kedua kaki tinggi tinggi (tetap lurus), lakukan sebanyak 20 kali.

Setelah Leg Raises

istirahatlah kira kira setengah menit.
ingat, jangan dipaksa! Hasilnya tidak akan baik kalau kamu paksa.

Setelah istirahat setengah menit

3. 20x Reverse Crunch
Hampir sama seperti Leg Raises, hanya saja pada bagian ini kaki kamu tekuk, tarik lutut sampai ke perut, lakukan selama 20 kali.Setelah Reverse Crunch

4. 20x High Sit Up
Kaki diletakkan diatas sofa atau kursi atau apa saja yang cukup tinggi. Berbaring lah di lantai dengan posisi kaki tertekuk, telapak kaki berada di atas sofa. Naikkan punggung, turunkan, naikkan lagi (punggung jangan sampai menyentuh lantai) lakukan selama 20 kali.

Jangan lupa pola makan yang teratur dan harus dalam kondisi yang fit.
4 hal di atas, lakukan setiap pagi dan setiap sore (tidak harus pagi dan sore, yang penting 2 sampai 3 kali) setiap hari.
jika belum terbiasa melakukan hal diatas, coba lakukan 10 kali saja.

selain itu anda juga harus memperhatikan :

1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang – karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.
2. Dapatkan cukup protein karena protein membantu Anda memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Anda.
3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur. Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat saat Anda tidur.
4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari. Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.
5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu. Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.
6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu. Latihan perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.
7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik. Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.
8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari. Meskipun Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.

1. Berlatih Dalam Waktu Yang Lama
   Pada dasarnya, latihan apapun tidak boleh dilakukan terlalu lama. Tubuh memiliki kemampuan yang terbatas. Selain itu, tubuh juga memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan. Berlatih dalam waktu lama bisa mengakibatkan overtraining yang pada akhirnya hanya memberi Anda rasa sakit tanpa hasil berarti. Dari pada Anda berlatih terlalu lama, cukup luangkan waktu 20-30 menit tiap latihan. Dengan cara ini, tubuh Anda akan memiliki waktu untuk pulih dan otot akan berkembang lebih optimal.
2. Berlatih Setiap Hari
   Berlatih tiap hari tidak akan membuat otot perut Anda kencang lebih cepat, tapi hanya membuat otot Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan pemulihan dan pertumbuhan. 3 kali dalam seminggu adalah waktu yang tepat untuk melatih otot perut Anda.
3. Crunch Adalah Latihan Terbaik
   Jika Anda menginginkan otot perut sixpack, jangan membatasi diri dengan hanya melakukan latihan crunch atau sit up saja. Banyak latihan lain yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack, seperti latihan leg raise, plank, hip thrust, dan masih banyak lagi. Melakukan latihan yang bervariasi juga baik untuk

Sekian semoga bermanfaat. semangattttttt......!

 

Give your comment

(CERPEN)

TIPUAN SECARIK KERTAS

(Karya : DYAN SETHYA NUGROHO)

Hari yang cerah. Langit bagai laut tenang yang biru benderang. Angin menghembuskan butiran-butiran kesejukan hati dan pikiran. Matahari tersenyum ria menyambut dunia.

Kisah itu bermula ketika aku masih duduk dikelas 1 SMP. Awal masuk kelas 1 SMP, aku dikenal sebagai anak pemalu. teman-temanku juga bilang seperti itu juga. Tapi walaupun aku termasuk tipikal anak pemalu, aku termasuk anak yang takut yang namanya terlambat dan nilai sedikit. Terkadang karena kekawatiranku mengenai nilai buruk, teman-temanku selalu mengejek bahkan menertawakanku. Aku sering dikatakan sok lah, lalu dibilang gaya dan lainnya. Hatiku seperti dibakar api yang sangat panas. Ingin rasanya aku menyumpal gumpalan kertas ke dalam mulutnya. Tapi sudahlah, paling dia iri kepadaku. Itulah yang selalu aku tanam dalam hatiku.

Pukul 07.30, tepatnya pelajaran matematika dimulai. Pak Burhan adalah guru matematikaku. Aku dari dulu memang tidak suka dipelajaran matematika. Dia termasuk guru yang ramah. namun sayang, aku tidak begitu suka dengan pelajarannya soalnya dia menerangkannya terlalu cepat dan itu yang membuatku malas. Setelah pak Burhan menjelaskan pelajaran hari ini. Tiba-tiba . . . .

" Anak-anak, besok ulangan matematika. pelajari sampai materi hari ini. Ingat!! Belajar nanti malam ". Ucap Pak Burhan dengan senyuman manis dan rayuan yang terpampang sampai garis katulistiwa ( Seperti kata syahrio. hehehe )." iya pak " suara serempak murid-murid didalam kelas.

takut,tegang, dan gelisah mulai merasuk kedalam tubuhku. Bel pulang telah dibunyikan. Semua murid berlarian menuju rumahnya masing-masing. sementara aku berjalan lemah. Beratnya langkah kakiku untuk berjalan seperti ditahan batu yang besar. Hatiku dibaluti rasa takut yang memuncak. Langkah-langkah kecil perlahan sampai dirumah. Kulepas sepatuku dan masuk ke kamar seperti orang ketakutan diserbu hantu. Keringat dingin mulai bercucuran keluar dari tubuhku. Wajahku semakin pucat. Bisikan angin yang membuatku lemah tak berdaya.

Siang pun berganti malam. Langitpun tak seterang birunya laut. Tapi kesejukan menghampiri malam. Aku coba pergi ke rumah temanku. Roni, dia teman sekampungku. Sekolah kami sama Cuma kelasnya yang beda.” Assalamu’alaikum” ucapku sambil mengetuk pintu.”wa’alaikum salam”,kata roni dengan membuka pintu rumahnya.” Hi, yan. Ada pa? kok tumben dating ke sini?”, sapanya kepadaku dengan rasa penasarang tertutup senyumannya.” Iya nih. Aku mau Tanya, apa kamu bisa ajarin aku matematika? Soalnya besok pak burhan mengadakan ulangan dikelasku. Aku tu nggak paham mengenai penjelasannya. Rumit dan berbelit-belit. Otakku nggak bias mencernanya”. Kataku dengan penuh harap.” Ha? Kamu nggak bisa? Apa lagi aku.”. katanya sambil menahan tawa.” Ya sudah. Makasih”,ucapku. Kupalingkan tubuhku. Ku pulang kembali kerumah. Aku masih memikirkan besok.” Gimana ya. Besok ulangan sedangkan akunggak belajar. Kalau belajar, aku nggak paham. Tapi kalau nggak belajar apa besok bisa mengerjakan ulangan……., wah.. aku punya idea cara biar besok berhasil”,ucapku dengan penuh keyakinan.

Hari menegangkanpun telah tiba. Pukul 08.00, murid-murid duduk dimejanya masing-masing. Tak lama kemudian pak Burhan datang.” Siapkan kertas dan bolpoint. Yang ikut ulangan yang pertama, no. absent 1-15 dan yang lainnya keluar”, Dengan suara mantap. Hari ini tidak yang seperti aku harapkan. Kegelisahanpun merasuk jiwaku.” Ternyata dugaanku salah. Padahal si aku mau nyontek teman tapi kok duduknya 1 meja 1 orang lagi. Gagal deh rencana pertamaku. Malah aku nomer 7. Untung saja aku punya rencana yang ke dua”, kataku sambil menata posisi dudukku.

Suasana sunyi bercampur tegang mengguyur seisi kelasku. Tanpa kata dan bunyi terdengar. Saat murid-murid lain lagi sibuk mengerjakan ulangan dan pak guru sedang asyik baca Koran. “ saatnya rencana ini dimulai”.kataku dengan suara lirih. Kutarik secarik kertas dari saku celanaku. Diam-diam ku buka dan kubaca semua isinya. Dengan tangan gemetar kucoba untuk tenang. Ku tulis semua jawabanku sampai selesai. Tanpa berfikir panjang, kutaruh kertas jawabanku didepan meja pak burhan.” Akhirnya keluar juga. Maga ja nilaiku bagus”,dengan senyum penuh keyakinan. Hari ini telah terlewati. Ulanganpun telah usai. Saatnya menunggu hasilnya.

Besok adalah hari penentuan siapa nilai tertinggi dan nilai terendah. Perasaanku bercampur aduk tidak karuan.”….. nilai terendah adalah setya. Yang lainnya nilai diatas rata-rata”,ucap pak guru dengan lantang sambil menunjukkan nilai ulangan di depan murid-muridnya.

Ternyata nama itu adalah aku. Mulutku diam tanpa kata seperti terkunci rapat. Lemah dan sedih. Kucoba untuk tenang. Tapi perasaan takut mulai mendekat. Dengan rasa heran,ku duduk dipojok kelas. Sendiri ku memendam rasa sedih ini.” Padahal aku lihat contekan kertasku tapi kenapa tidak lulus malahan teman-temanku pada lulus semua”. Lalu kupulang dengan langkah tanpa penuh semangat. keringaTpun semakin deras membasahiku.” Bagaimana ini bisa terjadi? Rupanya kertas yang aku buat malahan menjerumuskanku”>. Ingin rasanya aku mengulang waktu itu tapi sudah terlambat. Rasa penyesalan terus menghantuiku. Tapi aku sadar dengan kejadian itu, aku tidak akan mengulanginya lagi. Aku harusnya berusaha untuk bisa dan melakukan sesuatu sendiri sebab hasil kerja sendiri lebih baik daripada kerja orang lain. Walaupun nilai sedikit. Tetapi itu jerih payah dari diri sendiri serta bangga tentunya.

SEKIAN